cwiczenia na miesnie

Witam! Nie wiedziałem gdzie to dać to dałem do treningu... Więc mam mały problem... z ćwiczeniami na mieśnie dwugłowe ud... w zasadzie na mojej siłowni nie mam jak wykonywać chyba najlepszego ćwiczenia na tą partię mieśni..."Uginanie nóg w leżeniu" ponieważ nie ma specjalnych opasek na nogi:( I teraz chciałem zapytać gdzie mógłbym zakupić takie [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

Hej, to mój pierwszy temat na forum więc najpierw się przedstawię. Jestem Patryk i mam 26 lat. Dołączyłem ponieważ postanowiłem znacząco zmienić swój wygląd a samemu jest to zawsze bardzo ciężka droga. Moja obecna waga to 115kg a BF to 27,17%. W tym miesiącu udało mi się zrzucić już 6kg. Jeśli chodzi o dietę to jest ona ustalona na 2800kcl. [...]

Tak jak w temacie. Jakie mięśnie rozwijać, do gry w piłkę nożną? chodzi mi o siłownie lub ćwiczenia na świeżym powietrzu. Jeszcze kilka pytań : Jak popracować i rozwinąć szybkość biegu z piłką, podczas prowadzenia piłki? jak ćwiczyć takie przekładanie nóg nad piłka jak na tym filmiku w 1: 46 http://www.youtube.com/watch?v=X2NHqSXftzU Chodzi o [...]

Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]

[...] lat chodzilem na karate i pompki byly tam na porzadku dziennym, co przelozylo sie na duza wytrzymalosc klatki bez zwiekszania jej rozmiarow, i po prstu bicki mam mniej wytrenowane? Jak bedzie trzeba wrzuce zdjęcie. co ciekawe, cwiczenia na biceps idą mi dobrze, a same są calkiem duże jak na moja budowe ciala. Za wszelką pomoc dziękuję, pozdrawiam

Siemka. Lecę sobie Planem AB na FBW. Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle [...]

WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z [...]

Witam. Na początku chciałam powiedzieć, że jestem tutaj nowa i jeśli istnieje już podobny temat proszę o wskazanie i zamknięcie tego. A więc. Miesiąc temu przeszłam artroskopię stawu kolanowego (uszkodzona łękotka przyśrodkowa i przerost błony maziowej. W szpitalu rehabilitant zalecił mi 5(!) ćwiczeń polegających głównie na "wywijaniu" stopą i [...]

[...] wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha

[...] Duzo sie ruszam, gdyz uprawiam wiele sportow. Jezeli chodzi o regularne treningi, to 3 razy w tygodniu gram z 1,5-2h intesywnie w koszykowke + 1 raz w tygodniu silownia, ew. cwiczenia silowe na miare mozliwosci w domu. Odzywiam sie wedlug metody Montignaca. Mam 21 lat, 182cm wzrostu i waze okolo 70kg. Chcialbym z roznych pobudek wazyc tak z [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę - bądźcie łaskawi. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze odpowiedniej liczby treningów w tygodniu. Przygotowuje się do zamkniętej gry terenowej "Militarka" (coś na wzór "Selekcji" z tym, że trwa tylko 48h i przez większość czasu ma się na sobie ekwipunek wojskowy (ok. 8-9 kg). Przy okazji [...]

Witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

Witam. W sierpniu będe miał 17 lat, waga 71kg, wzrost 174, Od ponad 3 lat trenuje sztuki walki, ćwicze rok na siłowni. Obecnie trenuje ze sztangą w domu(podstawowe ćwiczenia na klatke, biceps, plecy). Pół roku temu brałem białko z Treca. Na klate biore w granicy 88kg. Chciałbym bardziej podkreślić mięśnie(głównie bicepsy), myśle, że wage mam [...]

Yo!! Nie wiem czy ktoś kiedyś poruszał ten temat. Interesują mnie przykłady ćwiczeń jakie można wykonywać na poprawienie skoka. Gram w basket i przydałoby sie troche wyżej skakać. Na razie robie najbardziej oklepane ćwiczenia tj. ciężarki na nogi i skacze przez opony.. albo staje na książce i podnosze sie do góry... Jeśli znacie inne efektywne [...]

Witam. Zaczyna się jesien i chce zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

[...] 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: step,ATB,abs&arms,+silownia(orbitrek cardio-20min,10min.na wytrzymalosc,20min.rowerku cardio,pozniej na maszynach:wysisk do [...]

Witam.Cwicze juz półtora roku.Moim problemem jest skolioza.Nie moge obciążac kręgosłupa,robic cwiczeń na stojąco.Bardzo chciałbym zacząc cwiczyc "kaptury",czyli miesnie karku.Czy ma ktos jakis pomysł jak to robic?Czy są jakies cwiczenia nie na stojąco na mięsnie karku?Bardzo prosze o pomoc.Wielka dziekówa z góry.